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Prévenir les risques liés au travail sur écran : Conseils pour une meilleure ergonomie
Le travail sur écran, que ce soit en entreprise ou à distance, est souvent source de tensions musculaires et articulaires. Il est essentiel d'adopter de bonnes pratiques pour prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS) et la fatigue visuelle. Dans cet article, nous vous proposons des conseils pratiques pour aménager votre poste de travail et améliorer votre confort, que vous soyez salarié de Studi ou apprenant en ligne.
Identification des risques liés au travail sur écran
Le travail sur écran prolongé peut entraîner divers problèmes de santé, notamment la fatigue visuelle, les douleurs au cou, au dos, aux poignets et aux épaules, ainsi que des troubles musculaires et articulaires. Ces troubles sont souvent causés par une mauvaise posture, des mouvements répétitifs et l'adoption de postures statiques.
Aménager son poste de travail pour prévenir les douleurs
Un poste de travail bien aménagé est essentiel pour limiter les risques de TMS et de fatigue visuelle. Voici les points clés à prendre en compte :
- Implantation du poste de travail: Pour éviter les tensions et favoriser une bonne circulation sanguine, votre poste de travail doit être implanté de manière à vous permettre de bouger facilement et de varier les postures. Il est également important de s’assurer que l’éclairage ambiant est suffisant pour réduire la fatigue visuelle et les reflets sur l'écran.
- Le choix du mobilier : Le mobilier doit être adapté à votre morphologie. Le plan de travail doit être à la bonne hauteur pour éviter les douleurs au niveau des poignets et des épaules. Un siège ergonomique est également essentiel. Il doit être réglable en hauteur, permettre un bon soutien lombaire et offrir un appui pour les bras.
- L'équipement informatique: L'écran doit être positionné à la bonne hauteur pour éviter les tensions au niveau du cou. Il doit être facilement ajustable pour s'adapter à votre posture. Préférez un écran mat, moins sujet aux reflets, et assurez-vous que le clavier et la souris sont ergonomiques pour limiter les risques de TMS.
Les bonnes postures à adopter pendant le travail sur écran
1.La posture assise idéale
Pour une posture correcte, vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux doivent former un angle droit ou légèrement plus ouvert. Le bas du dos doit être bien soutenu et vos bras doivent être reposés sur les accoudoirs du fauteuil.
Bien choisir et régler son siège de travail
Un bon siège est indispensable pour prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS). Il doit s’adapter à la morphologie de l’utilisateur, à la durée d’usage, au type d’activité, et à l’environnement de travail (surface du sol, espace disponible…).
Les bons réglages :
- Ajuste la hauteur de ta chaise pour que tes pieds soient bien à plat au sol.
- Place l’écran à hauteur des yeux, à une distance d’environ 50-70 cm.
- Maintiens tes avant-bras parallèles au sol en travaillant, et soutiens ton dos avec un dossier ajusté.
Ces gestes simples contribuent à limiter les troubles musculosquelettiques (TMS). Pour en savoir plus, consulte les recommandations de l'INRS : Travail sur écran - Prévention des risques.
2. Alterner les postures
Il est important de ne pas rester assis toute la journée. Variez vos postures en vous levant régulièrement, en vous étirant ou en travaillant debout de temps en temps. Cela permet de soulager la pression sur les articulations et de réduire les risques de douleurs musculaires.
3. La posture debout et dynamique
Une alternative intéressante est le travail debout. Utilisez un bureau réglable en hauteur pour passer facilement de la position assise à la position debout. Vous pouvez également intégrer des dispositifs comme un tapis de marche ou un vélo de bureau pour rester actif tout en travaillant.
4. Organiser son travail pour éviter la surcharge
Il est essentiel de programmer des pauses actives pour prévenir les douleurs liées à la sédentarité. Prenez des pauses régulières, idéalement toutes les 30 minutes, pour vous lever, vous étirer et changer de position. Cela aidera à réduire la fatigue physique et mentale.
Que vous soyez salarié ou apprenant chez Studi, il est crucial de prendre soin de votre posture et de l'aménagement de votre poste de travail. En appliquant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez réduire considérablement les risques de douleurs et de troubles musculosquelettiques. N'oubliez pas que votre santé et votre confort sont essentiels pour être performant et éviter les douleurs à long terme.
